Archives

Razmislite o smirenim, pametnim radnjama koje potiču prirodnu odbranu kože od ovih višestrukih faktora koji utiču na kožu.

Starenje je, naravno, neizbježno i moramo se pomiriti sa stvarnošću. UV zrake, nedostatak sna, duvanski dim, zagađenost itd. dio su "ekspozoma" i veliki su krivac u lišavanju kože njene dragocjene otpornosti: UV zrake su 80% odgovorne za starenje kože. Ispitivanja Agencije za zaštitu okoline pokazala su da nivoi zagađivača u zatvorenom, poput onih u klimatizovanim prostorima i avionskim kabinama pod pritiskom, mogu biti 2 do 5 puta više od onih izvana.

Starite dostojanstveno pomoću pametne hidratacije

Zašto je hidratacija ključna za strategiju sporijeg starenja?

Primjerena hidratacija održava zdravi sjaj, elastičnost i glatkoću kože, a važna je i kod sprječavanja pojave tankih linija i bora. Zapamtite: mislite na funkciju barijere Vaše kože koja je ključni faktor u sprječavanju prvih nevidljivih znakova starenja.

Kako otići korak dalje od hidratacije?

Vaša rutina čišćenja je ključna za održavanje pravilnog nivoa hidratacije. Tokom dana dnevna će njega obogaćena antioksidansima ojačati kožu iznutra, a noću će krema bogata vitaminima pojačati prirodni proces obnove Vaše kože dok spavate.

Pametna zaštita kože

Zašto je zaštita toliko važna za strategiju sporog starenja?

Odbranite kožu uz pomoć antioksidansa, aktivnih sastojaka koji pomažu graditi budućnost Vaše kože jačajući je i pomažući joj da se bori protiv vanjskih uticaja. Antioksidansi poput bajkalske kapice Vaši su glavni saveznici u borbi protiv efekata slobodnih radikala na starenje kože koje uzrokuje zagađenost i UV zrake.

Koji je najpametniji i najspokojniji način zaštite?

Birajte dnevne i noćne kreme s antioksidacijskim djelovanjem za održavanje obrambene funcije kože ili njenog integriteta. Kad ste na otvorenom, nanosite proizvod za zaštitu od sunca.
Uzimajte hranu bogatu antioksidansima poput borovnica, kelja, oraha i zelenog čaja: uz antioksidanse sadrže i mnoštvo hranjivih sastojaka.

Umirujuće strategije suočavanja sa stresom

Kako stres može uticati na Vašu strategiju sporog starenja?

Stres može promijeniti funkcije barijere kože. Ostanite pozitivni uz holistički pristup: dovoljno sna, vježbe i usmjerene strategije smirivanja.

Koji je najpametniji način za ostati u zenu?

Isprobajte besplatnu online aplikaciju poput Breathing Zone koju su razvili klinički sručnjaci za upravljanje stresom. Sa smirenim pogledom na život Vaša će koža izgledati opuštenije.

Vaša koža s vremenom gubi elastičnost što dovodi do stvaranja tankih linija i bora: noćna mora za ljepotu.

Odakle dolaze? Donosimo Vam analizu tipova bora i gdje ih nalazimo kako biste ih mogli ukloniti upotrebom tajnog oružja!

Linije isušenosti

Naša su tijela sačinjena od 50-75% vode što omogućava našem sistemu da ispravno funkcioniše, uključujući i dermis. Bez dovoljno vode koža se ne može obnoviti niti efikasno stvarati nove ćelije što dovodi do nastanka bora pošto je čvrstoća kože narušena. Smanjenje nivoa hijaluronske kiseline koja se prirodno nalazi unutar slojeva kože može dodatno pogoršati nedostatak zadržane vlage u koži.

Gdje nastaju linije isušenosti? Bore uzrokovane isušivanjem često se javljaju na čelu: podignite obrve i gledajte kako nastaju linije te opustite mišiće. Ako linije ostanu vidljive, vjerojavatno je riječ o borama isušenosti - koža se ne vraća u prvobitno stanje.

Izražajne bore

Ponavljajuće radnje ili pomicanje mišića lica prilikom smijanja, žmirkanja ili mrštenja može dovesti do nastanka bora na mjestima gdje se koža nabire, posebno kako starimo pošto koža gubi mladalačku elastičnost.

Gdje nastaju izražajne bore? Najuobičajenije mjesto za nastanak tankih linija i bora jest područje oko usana (linije smijeha), očiju (bore smijalice oko očiju) i između obrva (linije mrštenja).

Bore starenja

S godinama koža gubi čvrstinu, smanjuje se stvaranje kolagena i elastina i koža postaje obješena: epidermis se ne vraća u početni položaj kako je to slučaj kod mlađe kože i u kožu se urezuju tanke linije.

Gdje nastaju bore starenja? Obično se nalaze oko očiju, usana i na čelu i manje su vidljive od ostalih bora, no svejedno nisu dobrodošle!

Bore spavanja

Ne trpi samo lice od nastanka bora, već i naše tijelo.

Gdje nastaju bore spavanja? Na dekolteu se stvaraju tanke linije između i iznad obline grudi što je posebno vidljivo nakon spavanja na jednoj strani. Slična se bora može pojaviti i na obrazima ukoliko ste spavali na jednoj strani pritiščući lice o jastuk. Najbolji položaj za san bez bora je onaj na leđima.

Kako spriječiti i smanjiti bore?

Redovna rutina njege kože je način odgađanja razvoja bora i ublažavanja postojećih. Istraživanje je pokazalo da se debljina i zdravlje dermisa smanjuju od jutra do večeri što uzrokuje nastanak bora. Liftactiv Supreme njega ciljano djeluje protiv razvoja bora poznatih kao "dnevno starenje kože".

Nanesite kremu na lice i vrat dvaput dnevno. Već nakon 7 dana upotrebe bore su vidljivo ublažene, a ten je mladolikiji.

Pića sa raznim koncentracijama alkohola (konkretno etanola) su popularna širom svijeta. Smatraju se relativno bezbjednim za odrasle osobe, ali samo pod uslovom da se konzumiraju odgovorno. Odgovorno konzumiranje alkoholnih pića značajno je zbog toga što je etanol psihoaktivna i toksična supstanca koja izaziva zavisnost.

Toksični efekti alkohola

Najvažniji efekti etanola nakon konzumiranja alkoholnog pića ostvaruju se u centralnom nervnom sistemu.

Poslije akutnog uzimanja etanola razvija se smanjenje oštrine vida, čak i pri unosu količina koje ne izazivaju klasične znakove pijanstva. Veće količine uzrokuju teže poremećaje vida poput dvostruke slike.
Dolazi do produženja reakcionog vremena - osobi je potrebno više vremena da reaguje na promjene u okolini. Pijani vozači mogu udariti drugi automobil ili pješaka prije nego što ih uopšte primijete.

Nastaje poremećaj u koordinaciji finih pokreta neophodnih za vožnju, čak i pri malim količinama alkohola, dok veće količine otežavaju govor i hod.

Smanjuju se i nestaju psihička ograničenja koja regulišu ponašanje čovjeka u skladu sa društvenim normama. Pojava euforije usljed smanjenja anksioznosti veliki je dio razloga zašto alkohol izaziva psihičku zavisnost.

Širenje krvnih sudova u koži odgovorne su za njeno crvenilo i povećano odavanje toplote zbog čega su pijane osobe u opasnosti od pothlađivanja.
Zbog povećanog lučenja kiseline u želucu, unos alkohola može pogoršati simptome žgaravice.

Alkoholičar je svaka osoba koja koja konzumira veće količine alkoholnih pića duže od godinu dana i koja je izgubila kontrolu nad pijenjem. Razvijaju se psihički i fizički poremećaji jer etanol izaziva psihičku i fizičku zavisnost. Psihička zavisnost podrazumijeva želju da se nastavi sa konzumiranjem etanola kako bi se postigli njegovi efekti, odnosno kako bi se spriječili simptomi apstinencije.

Hronično konzumiranje etanola povezano je sa razvojem više bolesti:

• Oboljenja jetre (masna jetra, alkoholni hepatitis, ciroza)
• Oboljenja pankreasa
• Oboljenja srca i krvnih sudova (visok krvni pritisak, poremećaj srčanog rada, moždani i srčani udar)
• Karcinom (jetre, debelog crijeva i rektuma, dojke, karcinomi gornjih dijelova digestivnog i respiratornog trakta)
• Depresija
• Anksioznost
• Zavisnost o alkoholu
• Erektilna disfunkcija

Prekomjerno konzumiranje alkohola takođe doprinosi povećanju tjelesne mase jer su alkoholna pića izvor kalorija. Ove kalorije se još nazivaju i prazne kalorije jer alkohol nema nutritivnu vrijednost ili pozitivan efekat na organizam.

Hronično uzimanje alkohola tokom trudnoće izaziva fetalni alkoholni sindrom. Poremećen je razvoj centralnog nervnog sistema, usporen rast i smanjen koeficijent inteligencije novorođenčeta. Ova djeca posebno su osjetljiva na infekcije.

Alkoholizam se mora liječiti detoksikacijom i psihosocijalnom terapijom. Takođe postoje lijekovi koji mogu smanjiti želju za alkoholom ili dovesti do neželjenih efekata kada se etanol unese u organizam i tako pomoći u odvikavanju.

Interakcije etanola i lijekova

S obzirom da etanol ima brojne efekte na organizam, neophodan je oprez prilikom njegove istovremene primjene sa lijekovima. Kako se lijekovi uzimaju u svrhu otklanjanja uzroka ili simptoma bolesti, idealno bi bilo ne konzumirati alkohol kako bi se lijekovima omogućio optimalan efekat na zdravlje.

Jetra je centar za metabolizam svih supstanci unesenih u naš organizam.
Alkohol utiče na metabolizam svih lijekova koji prolaze kroz jetru i tako može u potpunosti spriječiti njihov pozitivan efekat na organizam ili dovesti do suprotnog - toksičnog dejstva lijeka.
Takođe, istovremena primjena alkohola sa lijekovima koji djeluju depresivno na centralni nervni sistem pojačava ovaj efekat što može dovesti do gubitka svijesti, prestanka disanja i smrtnog ishoda.

Neki lijekovi čije je kombinovanje sa alkoholom opasno:

• Benzodiazepini (lorazepam, diazepam, bromazepam)
• Opioidi (morfin, oksikodon, fentanil)
• Nesteroidni antiinflamatorni lijekovi (ibuprofen, naproksen, acetilsalicilna kiselina)
• Paracetamol (izražena toksičnost za jetru)
• Lijekovi za kardiovaskularni sistem (varfarin, verapamil, propranolol)
• Antibiotici (doksiciklin, eritromicin, ceftriakson, metronidazol)
• metformin

Šta znači odgovorno konzumiranje alkohola?

• Univerzalno pravilo je da ne pijete alkoholna pića ako ste maljoletni, trudni, pijete hroničnu terapiju ili vozite.

• Smanjenje unosa alkohola i njegovo odgovorno konzumiranje mogu pozitivno djelovati na vaše zdravlje. Na ovaj način smanjujete štetne efekte alkohola na organizam koji mogu dovesti do srčanog i moždanog udara.

• Budite umjereni - imajte na umu kako alkohol utiče na vaš organizam i koju količinu unosite.

• Budite oprezni pri odabiru alkoholnog pića - prilikom proizvodnje pojedinih alkoholnih pića uz etanol nastaje i metanol. Metanol je alkohol koji je toksičan za ljudski organizam. Može izazvati sljepilo, trajno oštećenje centralnog nervnog sistema i smrt. Metanol se nekad namjerno dodaje alkoholnim pićima kako bi se na jeftin način povećao ukupni sadržaj alkohola. Ovo je, naravno, ilegalno i izuzetno opasno. Zato je važno ne konzumirati alkoholna pića neprovjerenog porijekla. 

• Nemojte piti na prazan stomak. Hrana bogata proteinima i masnoćom može smanjiti brzinu apsorpcije alkohola u krvotok i spriječiti da se napijete brzo.

• Nemojte dehidrirati - alkohol povećava izlučivanje vode urinom. Obavezno unosite dosta vode ako uzimate alkoholna pića kako biste spriječili dehidrataciju.

• Opasno je kombinovati alkohol sa lijekovima - iako alkohol na pojedine lijekove ne utiče, važno je da proverite mogućnost njihove interakcije. Ako u uputstvu za upotrebu lijekova nije naglašeno da li postoji opasnost ako se kombinuju sa alkoholom - posavjetujte se sa farmaceutom.

mr ph. Tamara Devetak

Spremate se na praznike ove zime? Ne zaboravite spakovati svoj zaštitni proizvod! Nastavite čitati i saznajte kako zaštititi Vašu kožu od sezonskog oštećenja, bilo na pijesku bilo na snježnim padinama.

Tamni li koža na zimskom suncu?

Planirate se vratiti sa zimskih praznika preplanuli? Zavisno od toga gdje ste krenuli, mogli biste dobiti više (ili manje) no što ste mislili. Vjerovatno znate da se UV zrake koje emituje sunce dijele na dva glavna tipa, UVA i UVB zrake, no jeste li znali da ne utiču na kožu jednako?

UVA zrake su prisutne cijele godine – dok god ima sunčeve svjetlosti, ima i UVA zraka. Kao najduže zrake UV spektra one mogu prodrijeti najdublje u kožu – ustvari, 80% UVA zraka dopire do spoljašnjeg sloja dermisa, sloja kože koji se nalazi ispod epidermisa.[1] To ih čini odgovornima za fotostarenje koje se može spriječiti, kao i za 35% karcinoma kože.

UVB zrake - zrake koje obično povezujemo s tamnjenjem – najjače su ljeti i odgovorne su za 96% opekotina. Kao i UVA, i UVB zrake mogu uzrokovati trenutačnu (i privremenu) preplanulost, njihov sekundarni efekat varira, a zavisno od godišnjem dobu ma gdje išli, potreban Vam je SPF potpunog spektra koji štiti i od UVA i od UVB zraka.

[1] Francuska agencija za sanitarnu sigurnost okoliša (AFSSE). ‘Ultraljubičaste zrake: znanje o izlaganju i sanitarnim opasnostima’ (2005.) str. 41

Briga o koži tokom praznika

Studije su pokazale da većina ljudi na odmoru ne obraća pažnju kako nanosi SPF[1], a istraživači su utvrdili da većina nas povezuje prisutnost UV zraka sa sunčevom svjetlošću iako je dokazano da UV zrake prodiru kroz razne površine i reflektuju se o njih, od oblaka do stakla što SPF zaštitu čini obaveznom bez obzira na vremenske prilike.

[1] Andersen, P.A. i dr., ‘Okolišni znakovi UV zračenja i osobna zaštita od sunca pri zimskoj rekreaciji na otvorenom’ u Archives of dermatology 146.11 (2010.), str. 1241-1247 [Dostupno na https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21079060]

Ako na primjer idete zimi na skijanje, trebali biste znati da snijeg reflektuje do 85% sunčeve svjetlosti[1] koja može oštetiti Vašu kožu.[2]

Dokazano je i da se UV zrake pojačavaju s visinom – na svakih 1000 m dobija se oko 10-15% UV zraka.[3]

Niti svi gradovi nemaju istu dozu UV zraka, a zavisno od nivoa sunčeve svjetlosti: na primjer, dnevno se svjetlo u Oslu u Norveškoj sastoji od 52% UV zraka, a taj broj pada i do 7% u Darwinu u Australiji.[4]
Opšte je pravilo - što je viša nadmorska visina, viši je nivo UV zraka, stoga se pametno spakujte za svoje odredište prije nego što poletite.

Ako ipak letite u toplije krajeve tokom praznika, umor od puta nije jedino na šta biste trebali obratiti pažnju prilikom dalekog putovanja.
Oštećenja uzrokovana suncem mogu se pojaviti tokom više sati, posebno između 11 i 15h, te uzmite u obzir vremensku razliku i budite sigurni da je Vaše dijete spremno za slijetanje.

[1] Robert Kandel, počasni director istraživanja u CNRS-u, Laboratorij dinamičke meteorologije (LMD/IPSL), Palaiseau
[2] http://www.cnrs.fr/cw/dossiers/dosclim/contenu/alternative/alter_etape1_4.html
[3] Znanstveni dokument Vichy Idéal Soleil, 2016., str. 13
[4] Marionnet, C. I dr., ‘Izlaganje normalnoj sunčevoj dnevnoj svjetlosti: spektralna karakterizacija, učinci na kožu i fotozaštita’ u International Journal of Molecular Sciences 16 (2015.): str. 72-73

Mnoge žene zimi pate od ljuskaste i nadražene kože sa svrabom. Proučićemo neke od najčešćih uzroka suhe kože tokom zime, ali i savjete kako očuvati hidrataciju kože kad je vani hladno.

Šta uzrokuje suhu kožu zimi?

Bilo da je naša koža suha, masna, mješovita ili osjetljiva, većina nas je iskusila suhu kožu u nekom trenutku. Suha koža, poznata kao kseroza, može se pojaviti kao rezultat godina, genetike ili neravnoteže u koži, ali i kao odgovor naše kože na promjene u našoj okolini.

Tokom zimskih mjeseci hladni vazduh, nizak nivo vlage i grijanje uzrokuju da krv odlazi iz dermisa.

Ovaj se proces zove vazokonstrikcija, a koža je hladna, suha, crvena i s osjećajem neugode.

Ostali faktori koji utiču na kožu zimi su hladnije temperature sa smanjenom sposobnošću epidermisa da sintetiše lipide i smanjenje vlage koja usporava staranje sebuma.

Odjeća grube teksture, posebno odjevni predmeti od vune, kao i tuširanje ili kupke u pretoploj vodi zimi posebno mogu uzrokovati osjećaj neugode i svraba, a češanje samo pogoršava problem.1

[1] Weber, T. i dr., ‘Liječenje kseroze formulom za topičku primjenu koja sadrži gliceril glukozid, prirodne hidratantne faktore i ceramid’ u The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology 5.8 (2012.) str.. 29-39 [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424590/]

Briga o suhoj koži zimi: savjeti i trikovi

Baš kao i ljeti, važno je prilagoditi rutinu njege kože promjenjivoj zimskoj klimi. Kao što usne mogu zimi ispucati i koža može postati ljuskasta i/ili se guliti kad temperatura počne padati.

Mnogi stručnjaci za njegu kože preporučuju zamjenu laganijih krema i gelova za proizvode bogatije teksture. Na primjer, uvidjećete da ulja za njegu kože poput ulja jojobe može pomoći kod simptoma suhe kože. Isrhana očigledno igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože. Topično nanošenje sastojaka bogatih ovim vitaminima nahraniće Vašu kožu, ali unošenje sastojaka bogatih vitaminima poput ricinusovog ulja u Vašu ishranu takođe poboljšava zdravlje kože.[1]

I na kraju, od ključne je važnosti zapamtiti nanositi svakodnevnu zaštitu sa SPF-om tokom zime jer su UVA zrake – odgovorne za prerano starenje kože – prisutne cijele godine. Ne zaboravite ni da UV zrake dopiru do kože čak i za oblačnih dana.[2] Nasreću, većina dnevnih krema obično je obogaćena barem faktorom SPF 20 što Vam omogućuje istovremenu dozu hidratacije i zaštite od sunca.

[1] Latreille, J. I dr., ‘Prehrambeni unos jednostruko nezasićenih masnih kiselina i opasnost od fotostarenja’ u Public Library of Science One 7.9 (2012.) [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435270/]
[2] Robert Kandel, počasni direktor istraživanja u CNRS-u, Laboratorij za dinamičku meteorologiju (LMD/IPSL), Palaiseau.

Svima su nam jako dobro poznati simptomi kao što su: začepljen nos, kihanje, poteškoće pri disanju i posljedice otežanog sna. Takvi problemi sa nosom naravno nisu opasni po život, ali ometaju kvalitet života. Ovi se problemi javljaju 2 – 5 puta godišnje kod odraslih, a još su češći kod djece.

Svrab i peckanje u nosu i grlu su prvi znakovi da se nešto dešava. Ubrzo postaje jasno da će ti simptomi postajati sve ozbiljniji i da ćemo se nekoliko dana morati prilagoditi ili čak otkazati svoje aktivnosti.

Šta se dešava?

Nos djeluje kao prva linija odbrane tijela protiv spoljašnjih uzročnika, kao što su bakterije, virusi, alergeni, zagađenja, čestice dima i prašine. Sluznica nosa filtrira vazduh, vlaži i zagrijava hladan vazduh. Kada se naruši prva linija odbrane, može doći do upale nosne sluznice. Upalu opisuje kompleks simptoma kao što su: svrab u nosu, kihanje, curenje iz nosa i začepljen nos.
Pored toga, zbog upale nosna sluznica može biti oštećena. Mogu se javiti male rane i dodatna iritacija. Osoba obično bude kod kuće i odmara se okružena maramicama.

Kako simptomi napreduju?

Prvih nekoliko dana nos stvara vodenastu nosnu sekreciju koja kasnije postaje gušća i tamnija, a počinje i kihanje. Ako se prvi simptomi ne liječe pravilno, moguće je da se simptomi pogoršaju i dovedu do začepljenja nosa i sinusa. Uz to se mogu razviti komplikacije, poput širenja infekcije u druge dijelove, npr. srednje uho.

Šta možemo uraditi?

U danima opisanih problema s nosom svi želimo efikasno liječenje, ali naravno s blagim i nježnim pristupom. Ovakav pristup očekujemo od ljudi s kojima smo okruženi, ali i od proizvoda koji koristimo kako bismo se riješili neugodnih simptoma.

Sa SeptaNazalom postižemo i jedno i drugo: napredni sastav 2 u 1 odčepljuje začepljeni nos i liječi nosnu sluznicu. Ksilometazolin efikasno smanjuje otok nosne sluznice i tako odčepljuje nos. S druge strane, dekspantenol štiti nosnu sluznicu i ubrzava zarastanje malih rana.

Kada imate začepljen nos, važno je da olakšanje brzo dođe. SeptaNazal sprej za nos djeluje u 1 minuti, bez konzervansa, u 2 oblika: za odrasle i za djecu od dvije godine starosti.

I na kraju – olakšanje! Vaš nos je odčepljen i izliječen. Nazalni simptomi su prošlost, a sluznica nosa je ponovo u funkciji. Možete slobodno disati kroz nos.

Upozorenje: Prije upotrebe pažljivo pročitati uputstvo o lijeku. Za obavijesti o indikacijama, mjerama opreza i neželjenim dejstvima lijeka posavjetujte se sa ljekarom ili farmaceutom.

Praznici su doba godine koje većina ljudi provodi sa prijateljima i porodicom. Praznični duh često prati povećana količina hrane i pića. Za mnoge je ovo idealna prilika da uživaju u namirnicama koje inače izbjegavaju i to ne mora biti loša stvar.

Planirajte obroke, odnosno količinu hrane koju unosite. Potrudite se da nemate više od jednog obilnog obroka dnevno. Ako očekujete veliki ručak, odaberite laganiji doručak i večeru kako ne biste opteretili organizam.

Nemojte preskakati obroke. Preskakanje obroka dovodi do većeg osjećaja gladi i većeg unosa hrane kada počnete sa jelom. Velike oscilacije nivoa šećera u krvi usljed gladovanja i posljedičnog uzimanja obilnijih obroka mogu poremetiti osjetljivost ćelija na insulin. Organizmu je energija potrebna cijelog dana. Zato je važno imati redovne obroke koji će obezbjediti tu energiju.

Manje obilni, ali češći obroci daju želucu i crijevima dovoljno vremena da svare unesenu hranu i tako mogu spriječiti pojavu konstipacije i nadutosti. Osjećaj nadutosti može biti posljedica nakupljanja gasova u crijevima. Nadutost se može smanjiti fizičkom aktivnošću - makar to bila lagana šetnja jednom dnevno.

Jedite polako kako biste hranu mogli dobro sažvakati. Nedovoljno sažvakanu hranu je mnogo teže svariti. Ona izaziva nadutost, gasove i zatvor. Nesvarena hrana ne može biti dobar izvor hranljivih materija, pa zato poslije brzo pojedenih obroka možete osjećati i manjak energije. Kada jedete polako takođe možete na vreme prepoznati kada ste siti. Osjećaj punoće i težine u stomaku znak su da ste pojeli previše.

Izbjegavajte obilne večernje obroke 2-3 sata prije spavanja. Težak obrok neposredno pred spavanje ne može biti adekvatno svaren i negativno utiče na regulisanje nivoa šećera u krvi. Ako osjećate glad pred spavanje za užinu izaberite šargarepu, jabuke ili drugo voće sa malo crne čokolade, grčki jogurt. Ako ne možete da odolite nekoj više kaloričnoj hrani pred spavanje, trudite se da količina koju unesete bude minimalna.

Osobe za žgaravicom posebno treba da izbjegavaju unos hrane pred spavanje kako bi se smanjila mogućnost vraćanja želudačne kiseline u jednjak tokom ležanja.

Raznovrsna ishrana obezbjeđuje dovoljan unos vitamina, minerala i vlakana. Ovo podrazumijeva unos što više voća i povrća. Praznična hrana uglavnom je bogatija masnoćom i šećerom, a ima manje vlakana što dovodi do konstipacije - otežanog pražnjenja crijeva. Dijetetska vlakna usporavaju varenje što može smanjiti količinu holesterola i šećera koja se apsorbuje iz hrane. Vlakna takođe omekšavaju stolicu i povećavaju njen volumen što olakšava pražnjenje creva.

Obratite pažnju na pića - napici bogati šećerom imaju mnogo kalorija, a praktično ne sadrže druge nutrijente. Jedna čaša od 200mL soka može sadržati 5-7 kafenih kašika šećera. Voćni sokovi nemaju prednost nad prerađenim gaziranim pićima jer uglavnom ne sadrže voćnu pulpu koja je izvor vlakana, vitamina i minerala. Oni pretežno sadrže samo veliku količinu šećera koju ne biste odjednom unijeli konzumiranjem samog voća, a vrlo lako se unosi sa 1-2 čaše soka.

Posebnu pažnju treba obratiti na alkoholna pića. Ona takođe sadrže kalorije, a nemaju nutritivnu vrijednost. Jedan gram proteina ili šećera oslobađa 4 kalorije, a jedan gram alkohola čak 7. Dodatno, zbog uticaja alkohola na jetru, krvne sudove i rad mozga treba biti oprezan kod osoba sa hroničnim bolestima.

Nemojte osjećati krivicu ako iskoristite praznično vrijeme za uživanje u hrani koja vam inače nije dostupna ili u obrocima koji su obilniji nego inače. Stalna čežnja za hranom koju izbjegavate jer sadrži mnogo masnoće ili šećera nezdrava je sa psihičkog aspekta. U nezdravoj i visokokaloričnoj hrani se može uživati, jedino je važno da to radite umjereno.

mr ph. Tamara Devetak

Da li ste znali da Vaša koža može pretrpiti oštećenja od sunca i zimi? Da, tako je: UV zrake su prisutne cijele godine pa je potrebno štititi kožu 24 sata dnevno svih dana u godini.

Kako UV zrake utiču na kožu zimi?

Zabluda je da koža ne trpi oštećenja od sunca tokom zime. UV zrake su zapravo prisutne cijele godine, samo u različitoj količini.

UV zrake se mogu podijeliti u 3 kategorije: UVA, UVB i UVC zrake, a ove posljednje apsorbuju se u atmosferi prije no dosegnu Zemlju.* UVB zrake – one koje nam daju preplanuli ten (ili opekline) - najjače su zimi dok su UVA zrake prisutne cijele godine u jednakim količinama, bilo da ste u New Yorku u januaru ili u Nairobiju u julu.

UVA zrake su i dulje od UVB zraka što znači da mogu dublje prodrijeti u epidermis. To ih čini glavnim uzrokom fotostarenja kože.**

Studije su pokazale da UVA zrake prodiru kroz oblake i maglu, kao i kroz staklo i ostale odbijajuće površine poput prozora i javnog prevoza.*** Ukratko, gdje god ima sunčeve svjetlosti, ima i UVA zraka i iako usred zime ima manje sunca no tokom ljeta, svejedno je važno zaštititi Vašu kožu.

Zaštita kože od zimskog sunca

Od fotozagađenja do oksidacijskog stresa– život u gradu može ostaviti traga na našoj koži, a zimski uslovi poput snijega, vjetra i hladnih temperatura čine je sušom i osjetljivijom no ljeti.

Tekstura je ključna kod zaštite naše kože od oštećenja uzrokovanih suncem tokom zime. Znamo koliko je važno očistititi je kako bismo uklonili višak zagađenja s kože, stoga birajte kremu ili sredstvo za čišćenje na bazi vode kad uklanjate šminku. Možete odabrati i bogatiju dnevnu kremu ili toniranu hidratantnu njegu, ali pripazite da uzmete proizvod koji sadrži SPF (minimalno SPF 25).

I naposlijetku, ako idete na praznike zimi zapamtite da se UV zrake mogu odbiti od reflektirajuće površine poput snijega ili vode, stoga ne zaboravite spakovati zaštitu od sunca bez obzira kakvo vrijeme očekujete.

* D’Orazio, J. i dr., ‘UV zračenje i koža’ u International Journal of Molecular Science 14.6 (2013.) str. 12222–12248 [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3709783/]
** Francuska agencija za sanitarnu sigurnost okoliša (AFSSE). ‘Ultraljubičaste zrake: saznanja o izlaganju i sanitarnim opasnostima’ (2005) str. 41
*** Robert Kandel, počasni director istraživanja u CNRS-u, Laboratorij dinamičke meteorologije (LMD/IPSL), Palaiseau.