U vremenu u kojem živimo izloženi smo brojnim faktorima koji utiču na naše mentalno i fizičko stanje zbog čega više nego ikada ranije zdravlje i brigu o sebi ne smijemo uzimati “zdravo za gotovo”.
Zato vam donosimo preporuke naših magistra Mladenke i Tee, koju suplementaciju trebaju koristiti žene, kako ih uzimati pravilno i koji suplementi su posebno važni za zdravlje žene.
Koji su dodaci prehrani pogodni za žene i zašto?
U tinejdžerskim godinama je najbitnije uzimati dovoljne količine kalcija i vitamina D jer su prijeko potrebni za rast i razvoj kostiju i mišića. Optimalna dnevna doza za ovaj period života, kako za momke tako i djevojke je 600 IU vitamina D i 1300 mg kalcija. U 20-im godinama se savjetuje nastavljanje uzimanja kalcijuma i vitamina D, ali korištenje drugih suplemenata zavisi o načinu ishrane. Na primjer, veganima je često potrebna dodatna količina vitamina B12, jer se on najvećim dijelom nalazi u namirnicama životinjskog porijekla. U 20-im i 30-im godinama se preporučuje povećan unos omega-3 masnih kiselina koje imaju protivupalno djelovanje i smanjuju rizik od bolesti srca. Kako su ovo najčešće i godine u kojima žene planiraju trudnoću, potrebno je povećati unos folne kiseline i vitamina B. Ženama sa obilnijim menstrualnim ciklusom se savjetuje uzimanje željeza. U 40-im vitamin D postaje ključan zbog smanjenja rizika od raka, autoimunih stanja i dijabetesa, jer ga hranom ne unosimo u dovoljnim količinama. Iza 50-te godine treba povećati unos kalcija na 1200mg dnevno, te nastaviti sa omega-3 masnim kiselinama. U ovim godinama žene stupaju u menopauzu, te se ovdje već mogu razmotriti biljni preparati za ublažavanje simptoma iste. Na primjer, biljni preparati sa ekstraktom biljke Cimicifuga racemosa pomažu kod vrućine, nesanice, lupanja srca i psihičkog nemira.
U kojim nam je godinama suplementacija posebno važna?
Suplementacija ima mjesto u svim fazama života, ali starenjem organizma zauzima sve značajnije mjesto, kao i zbog ubrzanog stila života zbog kojeg često ne stižemo organizmu pružiti sve što mu je potrebno za pravilno funkcionisanje.
Smijemo li se voditi trendovima sa društvenih mreža ili dodatke prehrani odabrati u skladu sa svojim godinama i zdravstvenim stanjem?
Ne bi se trebali voditi trendovima sa društvenih mreža, jer je jako važno da budete oprezni s vitaminsko-mineralnim i biljnim dodacima prehrani koji se nude, jer nema smisla uzimati ih “napamet“ nego prvo potražite savjet od doktora, farmaceuta i nutricioniste, kako biste tačno utvrdili patite li od manjka nekog nutrijenta i koji je pravi uzrok toga
Koliko nam suplementi nakon 40-te godine, užurbanog tempa, usporenog metabolizma, hormonalnog disbalansa pomažu u takvim fazama života?
Nijedan suplement ne može zamijeniti pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i dovoljno sna, ali pametan odabir suplemenata nam itekako može pomoći u očuvanju zdravlja i borbi protiv suvišnih kilograma.
A) Kompleks B vitamina je esencijalan za pravilan metabolizam. Njegova je uloga posebno značajna u metabolizmu proteina, masti i ugljenih hidrata tj. za pravilno iskorištavanje energije iz hrane. Na primjer, vitamin B1 je bitan za pretvaranje ugljenih hidrata u energiju. Ukoliko je ovog vitamina u organizmu manje nego što je potrebno, potvorba će biti usporena što gubitak tjelesne mase čini još težim.
B) Tačna uloga vitamina D u procesu mršavljenja još uvijek nije utvrđena, ali je nedvojbeno dokazano da gojazni ljudi imaju manje koncentracije vitamina D u krvi. Jedna naučna studija iz 2011. godine je pokazala kako su gojazni ljudi koji su uzimali suplemente kalcijuma i vitamina D izgubili više kilograma nego oni koji to nisu činili.
C) Željezo pomaže organizmu da iskoristi nutrijente iz hrane i da ih prevori u energiju, te je bitan za prenos kisika do mišića. Niske količine ovog minerala često dovode pojave umora, iscrpljenosti i slabosti, što sve dodatno otežava proces mršavljenja. Žene sa obilnim menstracijama su podložnije nedostataku željeza.
D) Magnezij je izrazito bitan za proizvodnju energije u organizmu. Ovaj mineral je sastavni dio preko 300 enzima u organizmu, a samo neke od njihovih funkcija su kontrola nivoa glukoze u krvi, krvnog pritiska i pravilan rad nervnog sistema.
E) Ekstrakt zelenog čaja povećava oksidaciju masti i potrošnju energije pa time ubrzava metabolizam. Jedna studija iz 2012. je pokazala kako je grupa ljudi koja je uzimala navedeni ekstrakt u prosjeku izgubila 1 kg više u odnosu na grupu koja je uzimala placebo.
Važno je da znate da suplementi ne mogu zamijeniti uravnoteženu prehranu i fizičku aktivnost. Umjerena fizička aktivnost i uravnotežena prehrana smanjuju opasnost od razvoja dijabetesa čak za 50-60%, pozitivno utiču na regulaciju visokog krvnog pritiska, kao i na regulaciju tjelesne težine.
Sa kim da se savjetujemo o dodacima prehrani?
Stručne savjete prije kupovine tražiti od farmaceuta ili vašeg doktora, posebno ako uzimate neku terapiju. Poznato je da neke biljke i dodaci prehrani mogu imati interakcije sa određenim lijekovima.
Naš apotekarski tim tu je da vam pruži sve neophodne informacije za podršku zdravlju.
Sa punim povjerenjem u svog farmaceuta, naši magistri farmacije i farmaceutski tehničari će naći najbolji izbor proizvoda za vas.
Mr ph Tea Bogdanović
Mr ph Mladenka Tuševljak
B Pharm 68, Stefana Nemanje br. 1,
Istočno Sarajevo
