Dobro bi nam došlo malo više energije s vremena na vrijeme – no koliko nas poseže za nečim slatkim kad nas obuzme popodnevni umor?
Nastavite čitati o saznanjima o 10 najboljih prirodnih dodataka za održivo podizanje energije koje neće dugoročno štetiti Vašem zdravlju.
Jod – stabilizator metabolizma
Jod je poznat kao regulator hormona i konzumacija dodataka s jodom može pomoći u stabilizaciji metabolizma, a idealan je i za smirivanje tijela tokom perioda stresa ili umora. (1) Hrana bogata jodom su morski plodovi, alge i lisnato povrće.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12487769
Vitamin B12 – najbolji prijatelj vegana
Ovaj je vitamin jedan od najvažnijih za poticanje nastanka energije u tijelu. (1) Vitamin B12 ne možemo sami proizvesti te je ključno da ga unosimo dovoljno putem ishrane kao što su morski plodovi, crveno meso i mliječni proizvodi. Iz tog razloga dodaci ishrani mogu biti od posebne koristi vegetarijancima ili veganima!
[1] Laquale, Kathleen M. (2006). Uloga B kompleks vitamina u oslobađanju energije. U publikacijama časopisa Movement Arts, Health Promotion i Studija rekreacije. Članak 25.
Kofein – podizač energije
Ako tražite brzo, a ne dugoročno rješenje, šoljica čaja ili kave pokrenuće Vaš metabolizam i kratkoročno podići nivo energije. No važno je znati da prekomjerni kofein može uticati na Vaš san, tako da budite oprezni pri uzimanju dodataka i izbjegavajte napitke s kofeinom nakon 15 sati kako biste se dobro odmorili tokom noći.
Gingseng – borac protiv stresa
Dodaci s ginsengom su odlični u borbi protiv stresa i dokazano poboljšavaju simptome hroničnog umora. Učesnici u studiji [1] koju je proveo Univerziet Daejeon u Koreji imali su niži nivo toksina i slobodnih radikala u krvi što podrazumijeva sveukupno bolji nivo energije. Ginseng bi se, baš kao i kofein, trebao uzimati skladno stanju globalnog nivoa energije u Vašem tijelu.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23613825
D-riboza – zdravi pokretač ćelija
D-riboza je prirodni šećer koji tijelo samo proizvodi i koristi se za liječenje stanja poput sindroma hroničnog umora (1). Ostale prednosti uključuju poticanje zdravog funkcionisanja ćelija, kao i jačanja metabolizma što će tijelu dati više energije.
[1] https://secure.endfatigue.com/health_articles_d-e/D-ribose-powerful_body_energizer.html
Ginkgo Biloba – stimulator mozga
Ovaj potpuno prirodni ekstrakt je snažni antioksidans koji povećava stvaranje molekula ATP-a (adenozin trifosfata), poznatih i kao spremnika energije, u ćelijama mozga. Studije (1) govore da to može imati za rezultat veću mentalnu budnost i povećan nivo energije – odlično u danima kad Vam je mozak umorniji od tijela!
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22784423
Melatonin – regulator sna
Šokantna je činjenica da više od četvrtine nas ne spava dovoljno pa tako nismo dovoljno oprezni tokom dana [1]. Ukoliko je nesanica ili nedostatak sna problem koji se ponavlja, razmislite o dodacima ishrani s melatoninom. Ova hemijska supstanca koju proizvodi epifiza neophodna je za regulaciju Vašeg biološkog sata uz zdrave navike spavanja koje su nam neophodne za održiv nivo energije tokom dana.
[1] https://alltop.com/viral/
Magnezijum – regulator simptoma menopauze
Ukoliko ste u menopauzi, vjerovatno ste primijetii pad nivoa energije, kao i promjene navika spavanja. Studije [1] su dokazale da nizak nivo magnezijuma kod žena u menopauzi često rezultuje umorom i inertnošću, stoga se pobrinite da u ishranu uvrstite dovoljno magnezijuma u obliku dodataka ishrani ili pojačanim unosom magnezijuma putem orašastih plodova i sjemenki.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11983816/
Rhodiola – prenosnik kiseonika
Rhodiola je primjer onog što stručnjaci nazivaju “adaptogenom” – porodica biljki koje pomažu tijelu da se nosi sa stresom.[1] Povećava mentalni fokus i pomaže u optimizaciji sposobnosti crvenih krvnih ćelija da prenose kiseonik što dovodi do bolje cirkulacije i višeg nivoa energije.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11596257
Đumbir – održavatelj mišića
Ako često imate mišićne bolove ili druge fizičke simptome umora, razmislite o jačem unosu đumbira. Studije [1] su pokazale da konzumacija đumbira pomaže pri oporavku mišića nakon fizičke aktivnosti pa ako želite popraviti nivo energije jačom fizičkom aktivnošću, dodaci s đumbirom mogu pomoći oko fizičkih nuspojava.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20418184/
